Manko naravne svetlobe pozimi vpliva na vse nas: bolj smo zaspani, težje se zberemo, manj imamo energije in pogosto smo tudi nekoliko razdražljivi. Naravna svetloba nas polni z energijo, ko pa je ni, pogosto trpi naše zdravje. Zato je primerna osvetlitev doma še toliko pomembnejša, sploh v zimskih mesecih.
Ko načrtujemo svetlobo, ne razmišljamo le o estetiki, temveč tudi o tem, kako osvetlitev podpira naš cirkadiani ritem. Ta ritem – naša biološka ura – uravnava različne funkcije in procese v telesu, vpliva na hormone in počutje, njegov glavni regulator pa je dnevna svetloba.
Svetloba za boljši počitek
Da se res dobro odpočijemo, ni dovolj, da samo spimo. Telo se namreč na počitek začne pripravljati že nekaj ur, preden ležemo v posteljo: kortizol (hormon stresa) nam upade, začne se sproščati melatonin (spalni hormon), srčni utrip in dihanje se umirita, telesna temperatura pade in možgansko valovanje se umiri. A le, če telesu jasno naznanimo, da je čas za spanje: s primerno svetlobo.
Prava osvetlitev
A kakšna je prava osvetlitev? Hladna in intenzivna svetloba (4000 K) s stropa je na primer odlična budilka; medtem ko je nizka, šibka in topla svetloba (2700 K) spodbujevalec umirjanja. Svetila zato načrtujemo dvojno: stropna svetila nevtralne barve naj spremljajo prostore, kjer je pomemben visok nivo koncentracije, medtem ko nižje ležeča svetila (stenska, talna, namizna, LED-trakove v pohištvu) z nižjo svetilnostjo umestimo v prostore, v katerih se sproščamo in pripravljamo na počitek.
Dnevna soba
V dnevnem prostoru naj bo več raznovrstnih svetil, razporejenih na različnih stikalih in zasnovanih kot niz scen: ena za družabne igre, druga za gledanje televizije, tretja za branje ali večerno druženje. Poleg stropne osvetlitve vključite tudi stenske in talne svetilke, ki usmerjajo svetlobo selektivno in ne povzročajo bleščanja. Ne pozabite na LED-trakove v nišah, vitrinah ali pod TV-omarico – ti prostor nežno osvetlijo, ne da bi ga preplavili. Pri gledanju televizije pa pomaga mehka LED-osvetlitev za zaslonom, ki razbremeni oči in prepreči njihovo utrujenost.
Svetloba v kopalnici
Kopalnica je pomembnejša, kot se zdi: vanjo stopimo tik pred spanjem, takoj po prebujanju in pogosto tudi sredi noči. Zato potrebuje prilagodljivo osvetlitev, ki ne zmoti našega ritma. Za nočne obiske naj bo svetloba indirektna in nizka – na primer topel LED-trak pod umivalnikom ali diskretno osvetljena niša v tušu. Takšna svetloba nas ne prebudi, hkrati pa ponudi dovolj vidljivosti. Podnevi pa ambientalno osvetlitev kombiniramo z močno, nevtralno svetlobo nad ogledalom, ki olajša britje ali nanašanje ličil.
Osvetlitev doma je mnogo več kot izbira prave žarnice. Gre za ustvarjanje scenografije, ki podpira različne dejavnosti čez dan ter hkrati oblikuje zdravo in prijetno okolje. Ko svetloba sledi naravnemu ritmu, lažje počivamo, bolje delamo in imamo več energije.
Fotografije: Shutterstock
